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提高足球奔跑速度的练习方法

2016-04-08 11:51 www.cufl.cn 点击:
提高足球奔跑速度的练习方法
 
  提高足球奔跑速度的练习方法:

  在足球比赛中,运动员通常要完成10~40米(平均距离为20米)不等的冲刺跑100~150次。冲刺距离占比赛总跑动距离的8%~18%。对于一些青少年运动员来说,速度是所有足球专项技能中最为关键的要素。以下是提高足球奔跑速度的练习方法:

  1、奔跑速度练习时间:每次的练习时间不能超过10秒钟。

  2、奔跑速度间歇时间:休息时间要大于练习时间的5倍。

  3、奔跑速度练习次数:需要采用重复训练的方法,练习需要重复2-10次。

  4、奔跑速度练习强度:每次练习都要以最大的强度进行。

 

  训练足球运动员的速度耐力的方法:

  1、攻守练习法

  五名队员为一组,另配一名守门员,一名队员在边路进行下底传中,或者进行45度角传中,另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员,当传中队员在进行下底时,四名队员全力冲刺进禁区,在禁区内进行对抗,挣抢足球的落点,进攻队员争取破门,防守队员争取阻止射门。每组练习10次,练习3-5组,中间休息3-5分钟。

  2、接球冲刺跑

  三名队员为一组,相距15-20米成三角形站立,A将足球高传给B,在B接球后,B、C全力冲刺进行换位,在换位完成后,由C将球踢给A,A接球后,A、B全力冲刺进行换位,在换位完成后,由B将球踢给C,依次轮转。在进行此项练习的时候,踢高传球的队员要注意传球的准确性,冲刺队员要注意进行全力冲刺,以8-10次高传球为一组练习,中间休息3分钟后,继续进行。

  3、交替带球冲刺法

  以6-10名队员为一组,一分为二,两队在20-30米的距离成“一”字型站好,练习时用一个足球,两边队伍的第一人(其中一人进行带球跑),相对进行冲刺,在两人交叉时,运球队员将足球交给球跑动人,然后各自冲刺到对方开始的位置,接下来的队员开始继续上名队员的做法,以次轮转,在每一组的练习中,每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候,需要注意的是,两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度,争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。

  类似此种方法的速度耐力练习还有很多,朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式,但是,总的原则是,在进行练习的时候,尤其是在进行冲刺的时候,要根据自己的身体状况,逐渐的加大冲刺的强度,使冲刺达到最大化,以提高身体的速度耐力。
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