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足球的速度练习

2016-04-08 14:34 www.cufl.cn 点击:
足球的速度练习


 
       足球运动员的速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。—场足球比赛,运动员5—30米的冲刺跑占80%左右。这些速度主要是对球的反应,或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度,而且还指有球的速度。奔跑速度对足球运动员具有重要的意义。在无球情况下和较长距离奔跑过程中,动作要领与田径运动员基本上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制球。在这种情况下,足球运动员的跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此,通过视觉信号的各种不同姿势的起动、冲刺练习、结合各种动作的快速反应练习,对于发展足球运动员的速度是很重要的。

       一、发展速度的练习方法
 

        (一)各种姿势起跑10—20米。
 

       1.前滚翻起跑。
 

       2.后滚翻起跑。
 

       3.坐地起跑。
 

       4.坐地转身起跑。
 

       5.俯卧起身跑。
 

       6.后退起跑。
 

       7.起动转身跑。
 

       8.半蹲起跑。
 

       9.侧身起跑。
 

      10.跨步起跑。
 

      11.跨步转身起动跑。
 

      12.全蹲起跑。
 

       (二)原地快跑、顺风跑、下坡跑等练习以增加跑的速率。
 

       (三)30—60米全速跑和加速跑。
 

       (四)快速曲线跑20—30米。
 

       (五)20一40米迎面接力跑比赛。
 

       (六)先做顶球、颠球、传球和倒地铲球等动作,然后起跑10一20米。
 

       (七)在快跑中看信号(用手势或抛球示意),做急停、转身、跳跃、滚翻动作和改变方向跑。
 

       (八)全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速匕前传接球、断球、冲刺射门和运球射门。



 

        二、速度练习注意事项
 

       (一)在结合球进行速度练习时,注意力应主要放在提高速度上。
 

       (二)速度练习时,每一次练习都要用最大强度进行,间隔时间不宜过短,否则不能有效地发展速度素质。
 

       (三)练习之间应当有积极性休息,如穿插耍球等,但时间不宜过长。
 

       (四)速度练习应安排在课的基本部分开始,以保证队员在精力充沛时进行。
 

       (五)速度练习时,应多采用视觉信号,以培养运动员抬头观察的习惯。

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