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足球运动员的耐力训练

2016-04-08 16:55 www.cufl.cn 点击:
足球运动员的耐力训练


 
       足球运动作为世界第一运动,它以参加人数多、场地大、比赛时间长、对抗性强、技术动作复杂、战术多样、高强度、间歇性的运动项目号称大众最喜爱的运动之一。正因如此,足球运动发展正朝着越来越快速、动作简练实用、攻防转换迅速、强调个人和集体的作战能力的协调,以全攻全守的打发为主要的进攻方向,那么足球运动员的耐力就愈发显得极其重要。

  1、足球运动员耐力训练类型及特点

  在一场激烈的足球比赛中,运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右,其中要快速度的完成起动、冲刺和一系列的运、传、射等攻防技战术动作,它需要运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的反复高强度、高频率、活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力。因此,足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点,以有氧和无氧耐力训练相结合,用间歇短、密度大、反复高速度、高强度的练习手段和结合技战术动作进行反复攻守对抗,加大攻防技术训练强度等方法,提高运动员神经系统的灵活性与稳定性,促进心肺功能和肌肉的代谢水平以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时培养运动员坚毅顽强、刻苦耐苦的意志品质。只有这样,才能使运动员在长时间激烈的对抗中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,为取胜打下良好的身心基础。

  2、有氧耐力是足球运动员供能系统重要的组成部分

  有氧耐力是指在氧供给充足的情况下,人体长时间进行肌肉活动能力。而有氧耐力训练是指为了提高有氧耐力的能力而进行的有计划的练习。传统观点认为:在3分钟以上的运动项目,其代谢的主要特征为有氧能系统供能的有氧代谢,并以此为依据,把足球运动列为有氧耐力项目中。


 
  现代足球比赛具有对抗剧烈、技战术复杂等特点,同时参加运动的关节多,其主要运动方式是以脚支配球,因而难度大、比赛时间长、场地大、体能消耗多。运动员在比赛中,跑动距离可达1万米以上,还要在跑动中做上百个有球、无球动作,能量消耗2000大卡以上,一场比赛后,体重下降3-5公斤。从统计结果看,国内甲级队比赛的心率180次/分左右。依据“无氧阀”理论,有氧而动的心率在150次/分左右。因此,足球运动的供能形式并非是以时间判断出有氧代谢为主的供能,而是一项有氧代谢和无氧代谢供能并存的运动项目。运动级别越高,比赛越剧烈,无氧代谢所占比重越大。据资料报道,欧洲俱乐部的比赛,有氧供能仅占30%以下,无氧供能可达70%以上;阿内瑞克报告瑞典国家队比赛中,血乳酸值可达160mg% ,赛后也可达120mg%,这和800米跑,1500米跑后血乳酸含量是一致的。从以上分析,足球运动的代谢特点,并不是传统观点中的有氧代谢为主的运动项目。随着足球运动发展,无氧代谢供能比重越来越大。上述论据证明了足球运动是一项无氧代谢为主的运动项目,但是,这里并不是说,有氧代谢能力对足球运动员来说就不重要了。恰恰相反,有氧代谢能力对足球运动员而言,仍然是十分重要的,甚至在全年度的安排中,其训练时间比重要超过无氧代谢的训练时间。

       因为,有氧代谢是足球运动员供能系统的必要组成部分,更重要的是,有氧能力是无氧能力的强有力的基础。上面所述,足球运动代谢特点相似于800米跑和1500米跑,这仅是以血乳酸浓度进行比较,它们之间最大的不同在于一场足球比赛需90分钟,甚至更长,而800米和1500米跑只需2分钟或5分钟左右。足球运动员在比赛中还存在着下面3个因素:1、在90分钟的比赛中,通过有氧代谢能力有效地进行体内氧化过程,最快地消除无氧过程中,削弱无氧能力而积累的乳酸。2、在90分钟的比赛中,最有效的进行肌肉中糖元的再合成和再提高,以保证长时间和大强度运动的需要。3、要完成长时间、高强度的运动,必须具备一个强有力的心血管系统和呼吸循环系统,并保持长时间高效的机能状况。而为了满足这三个方面的需求,唯一的途径就是有氧代谢能力的有效训练和提高,这三个因素决定了足球训练过程中,提高运动员有氧代谢能力,将占有十分重要的地位。
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