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耐力训练借助跑步机的4大好处:实时模拟助微调

2016-04-08 17:03 www.cufl.cn 点击:
耐力训练借助跑步机的4大好处:实时模拟助微调
 
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  北京时间2月5日,一位名叫乔希的跑步爱好者向专业跑步媒体提出了问题,表示自己计划在今年春天参加半程马拉松的比赛,但是由于天气原因,他的大部分奔跑一直在跑步机上,乔希很担心长时间的室内锻炼会影响自己的发挥。对此专家回应说,在恶劣天气下的室内训练好处多多,合理利用跑步机训练耐力,更是会为室外跑步增长经验。
 
  首先必须肯定的是,乔希的做法是非常明智的。在天气条件可能会减慢你的速度或者让你受伤的时候,选择在室内跑步非常不错。在室内去记录自己的表现,可以对自己的状态进行一个不错的追踪,此外,室内的耐力训练,还有四大好处:
 
  1.跑步机是安全、方便、高效的
 
  跑步机跑步可以让你把重点放在锻炼的目的上,它没有光滑的路面,或者因为寒冷的气候导致肌肉紧张,进而引发疼痛的风险。当我们在寒冷的天气里跑步,通常来说需要较长时间让身体温暖起来,如果有雪或冰的话,紧张的肌肉更是会让我们承受更大的受伤风险。在充满挑战性的天气里,需要花费大量的能量去训练,而跑步机让我们只需要关注速度和距离就可以了。此外,在跑步机上的训练,恢复起来可比恶劣天气下的户外训练要容易得多。
 
  2.条件一致
 
  稳定性是提升能力的根源,使用跑步机训练,能降低因为天气问题和黑暗导致的风险,您可以在任何时间锻炼,同时不必担心找不到一个安全的路径,或者躲在暗处的汽车,也不需要担心需要随身携带着食物和饮料。
 
  3.跑步机可以帮你模拟比赛
 
  现在的跑步机可以调整倾斜角度,也就是说,可以确切模拟跑步比赛中道路的跌宕起伏。一些跑步机甚至允许你预加载实时环境数据,并会自动调整比赛的道路。一位正在为波士顿马拉松训练的跑者,就在健身教练的指点下,利用跑步机去模拟下坡训练。
 
  4.跑步机可以让你以更好的状态参加比赛
 
  在上世纪90年代后期,研究人员发现,在跑步机上训练的选手,步幅长度更短,频率更高。由于在跑步机上跑步的不稳定感觉,这些因素都可以帮助你提升状态,同时减少对身体的冲击力。
 
  虽然在跑步机上跑步和在路面上跑步不完全一样,但是有研究表明,跑步机可以非常有效的帮助备战比赛,调整状态。现在的科技十分发达,跑者在跑步机上甚至都可以体验到风的阻力,也可以知道自己到底需要改变些什么。比如你的配速是每英里7分30秒,你就知道自己该提速了。当户外条件不是很好的时候,在室内模拟比赛条件,是最明智的选择。你可以在这个休息期里,最好的了解自己的状态、技术和装备中存在的任何细小问题,从而以完美的状态和准备来迎接新的赛季。
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