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足球平时怎样练习

2016-04-11 13:03 www.cufl.cn 点击:
足球平时怎样练习


 
       年来,足球运动已经有了飞速的发展。这一点也特别反映在数量不断增长的足球书籍上,它们是用于对付专业和业余范围不断变化的条件和出现的困难的。
 
  技战术和创造性也是经常出现的话题。本书的任务就在于,在新的标题之下将训练计划的重点转到技战术领域。不断变化的年度节奏——即使业余训练也存在冬季休息期和较差的场地条件——在书中有一章“室内和健身房的训练”与之相对应。
 
工具/原料
 
①模仿动作:以个人练习为主,重点为顶球动作、时间与击球方法。

②体会动作:二人一组,互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。

③基本技术动作:2~3人一组均可,重点以动作协调连贯准确为主。

④传球、射门应结合实战,组织形式可多种多样,重点以运用效果为主。
 
教学建议:

①在体会动作的练习中,抛球的弧度不要过大,二人距离以2~3米为宜。

②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。

③跳起顶球,抛球弧度要适当加大,给顶球人以向上跳起时时间,要求跳到最高点时顶球。

④顶球时要充分利用腰腹的力量,要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定,若需顶出平直球,要击球后中部;若需顶出高球,要击球后下部;若需向下顶球,要击在球的后上部。

⑤任何顶球方法和形式的练习,都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。

⑥在掌握熟练技术动作后,应在对抗的情况下进行争顶,以适应比赛实际需要。


 
方法/步骤
 
1.平时多练习颠球,提高对球的感觉
 
足球平时怎样练习.
 
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功,再试着练习带球走S线,加速-急停!
 
3.最后练习1对1对抗,对提高球感有很大的帮助,在对抗当中试着多使用变速,变向,转身,护球突破
 
注意事项:

1.时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法:闭眼是恐惧心理和条件反射所致,可利用:一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球,感觉触球部位不对,可反复练顶吊球自己体会。

2顶球时缩头、耸肩 纠正方法:缩头是不敢主动迎击球,可多作无球练习,着重颈部、腰、腿协调用力,之后用轻力量的抛球练习。

3球顶不远、无力,只用颈力 纠正方法:要多练习腰腹肌力量,特别注意:蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。

4跳起顶球或跑动顶球时,时间掌握不好 纠正方法:多练顶挂在高空中的吊球,体会跳起时间。

5侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法:练习养成甩头顶球时,眼睛尽力往出球方向看,多练吊球,体会动作和击球部位。
 
 

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