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青少年足球基础训练—速度训练

2016-04-29 17:22 www.cufl.cn 点击:

青少年足球基础训练—速度训练

速度包括

反映速度——指机体对各种刺激信号(声觉、视觉、触觉等)发生反映的快慢程度。

位移速度——指机体在周期性运动(跑动、跳跃、游泳等)中,单位时间内位置移动的快慢程度。

动作速度——指机体完成某一个(套)动作的快慢程度。


速度训练方法示例

1、起动练习——身体处于不同姿势状态下的起动。如站立、下蹲、背向、俯卧、仰卧、侧卧、原地小步跑、原地跳跃等状态下听哨音、口令;看手势、旗示等信号起动5~30米。

2、下坡跑、顺风跑练习——在不同姿势的状态下听哨音、口令;看手势旗示等信号后突然启动做加速跑30~40米。

3、追逐跑——两个人相距3~5米,听信号、看手势后突然同时向一个方向快速跑,后面的人力争用手触到前面的人,前面的人力争不让后面的人触到。

4、冲刺跑——全速跑30~50米,每组跑5~6次,每次间歇30秒。做2~3组每组间歇1~2分钟。

结合求的速度训练

1、个人快速运球10~30米。可结合射门。

2、两个人分别站在教练的两侧面向球门,听口令同时启动追教练传出的球,先触到球的队员争取射门,另一人阻止其射门(跑动距离20~30米)。

3、两人前后站立相距3~5米,前面的队员快速运球10~30米并将球踩在终点线上,后面的队员快速追赶力争在其将球踩在终点线上之前将球破坏掉。

足球作为一种受众最多的运动早已风靡全球,在足球训练中要遵循科学的方法。不仅仅在球场上要拼搏,生活中更应该发挥绿茵场上那种不怕苦不怕累的拼搏精神,更要发扬团队配合的精神,处理好身边的没一件小事。


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