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足球训练课:足球控球素质练习

2016-04-05 11:33 www.cufl.cn 点击:
足球训练课:足球控球素质练习

执教教师:卢立文

单位:莒县文心高级中学
 

日期:201518

 

足球控球素质练习
 

一、指导思想:为了推动学校校园足球的发展,进一步提高学生的技战术水平;根据学生的实际情况,由于队伍组建时间短,本堂训练课主要采用一些熟悉足球球性的辅助练习来加强身体素质和技战术水平,让学生掌握合理正确的技术要领以便在训练中起到事半功倍的效果。
 

二、训练目标
 

1、掌握足球主要基本技术、初步了解个人攻守战术和局部攻守战术,加深对规则的理解
 

2、全面发展体能,促进身心健康
 

3、体验足球运动的乐趣,体验成功感
 

4、学会处理个人与集体的关系,培养顽强的意志品质和团队合作的精神
 

三、训练过程
 

1、绕场跑200米X4圈。
 

2、热身活动:
 

(1)高抬腿跑接30米快速跑
 

(2)向前左右8米接30米快速跑
 

(3)向后左右8米接30米快速跑
 

(4)手触脚跟跑8米接30米快速跑
 

(5)脚跟踢屁股跑8米接30米快速跑
 

(6)侧身跑8米接30米快速跑包括两个方向
 

(7)快速击地接50米快速跑
 

3、熟悉球性练习:
 

(1)用手拿球跨下8字绕球。
 

(2)左右脚交替踩球20次X2组。
 

(3)左右脚交替向后拉球。
 

(4)侧对跑进方向用右脚滑动球。
 

(5)侧对跑进方向用左脚滑动球。
 

4、控球练习:分两组并做完以下几种练习。
 

(1)两脚内侧来回敲球向前带球至下一个标志物,做到最后并带球回到队尾(注意两脚间敲球既有速度又有质量)
 

(2)两脚内侧来回敲球向后带球至下一个标志物。
 

(3)用右脚背内侧连续带球至下一个标志物,停球并用右脚背外侧拨球至下一标志物。
 

(4)用左脚背内侧连续带球至下一标志物,停球并用左脚背外侧拨球至下一标志物。
 

5、控球游戏“看谁笑到最后”:方法:在一矩形内,每人带球控球练习,听教师口令迅速作出发应,如果晚了就带球出圈。直至决出冠军,谁笑到最后谁是赢者。


(1)两脚内侧互相敲球,带球走-----教师口令“用手拿球”

 

(2)两脚内侧互相敲球,带球走-----教师口令“用脚停球”
 

(3)两脚内侧互相敲球,带球走-----教师口令“用膝盖触球”
 

(4)两脚内侧互相敲球,带球走-----教师口令“用屁股坐球”
 

(5)两脚内侧互相敲球,带球走-----教师口令“用头顶球”
 

7、素质练习:沿直线相隔30CM放一个足球,连放8个球。并做下面几种练习:
 

(1)两脚连续往前蹦,一直蹦完8个球X2组
 

(2)两脚交替快速插空快跑X2组   XXXXXXXXXX
 

(3)两脚左右交叉侧蹦,一直蹦完8个球X2组
 

(4)两脚连续侧蹦X2组           XXXXXXXXXX
 

四、放松活动:
 

(1)沿田径场慢跑400米调整呼吸放松
 

(2)两人一组垫子上放松。
 

五、课后点评并布置作业
 

课后好好练习几种控球练习。
 

 

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