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足球运动对身体素质的需要(二)

2016-04-05 16:08 www.cufl.cn 点击:
足球运动对身体素质的需要(二)


 
实战训练法
 
1.实战练习法
 
  实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言,利用这种方法,可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中,而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。
 
  --- 利用这种方法使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高;
 
  --- 利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去;
 
  --- 利用这种方法进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。
 
  --- 利用这种方法进行战术训练时,年轻球员可以作到以下几点:
 
  --- 掌握攻防的迅速转换;
 
  --- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断;
 
  --- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术;
 
  --- 清晰区别比赛中的三大主要瞬间:控球、失球和攻守转换,并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动
 
  在实战性练习,利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题,必须注意的是,在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。
 
  2.身体协调训练:通过恰当的身体协调训练,能使球员提高在比赛中的:
 
  --- 移动速度;
 
  --- 耐力;
 
  --- 速度耐力;
 
  --- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。
 
  这种独特的训练方式,可以培养球员的创造性,有利于自由发挥,但是,球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说,球员个人的技能发挥,必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段,要经常进行身体协调训练,因为这种训练是不可替代的。
 
  --- 注意:这种方式可以适合于各个年龄段,是不可替代的。
 
  3.如何准备一堂训练课
 
  例:根据训练结构图,组织一节训练课
 
  (1)利用技术练习热身,如颠球练习热身(可以2人、3人、4人的不同组合练习)
 
  要求1:
 
  --- 热身要根据训练课的主要内容,并提出要求。热身的目的是为了训练做准备,但是要求队员在各个时间段(练习和休息)要清楚。例如,每一项练习运用3min练习+2min休息为一组,则可做4组。
 
  要求2:
 
  --- 热身时直接牵拉是错误的,牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉,否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习,不是真正意义上的牵拉,真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。
 
  要求3:
 
  --- 牵拉要持续静态20秒以上,在整个热身的20分钟内,前10分钟不要进行牵拉练习,后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前,有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲,职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉,大部分是由自己来完成。
 
  --- 牵拉的幅度要根据天气情况,如果环境温度较高,则热身时间可缩短,牵拉时间可以长一些。
 
  --- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程,开始较轻,之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定,热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如:训练目的是1v1争顶对抗,则热身中也要体现一定的内容,即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要,但必须达到目的,并与内容、目的有一定的相关,使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。
 
  (2) 动作反应速度
 
  现代足球对动作反应速度有很高的要求,现代足球动作完成的时间和空间越来越小,从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态,因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度,则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后,则队员的身体已经不能承受训练了。
 
  (3)比赛和实战性练习(在这个年龄段必须有这方面的练习)
 
  例如:控球练习。现代足球中,一支球队如果不能尽可能多的控球,就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了,球队中的每一个人,都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。
 
  (4)射两个球门的比赛
 
  利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛,并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求,如,限制触球的次数、压缩场区等,也可以安排人数不同的对抗,或是把整个场区分成几块进行。
 
  例如:在本方半场要求队员一接一传或一脚出球,进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识,如果球员没有按要求去做,则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法,在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法,而让球员自己去完成。
 
  --- 在比赛中,是队员首先要洞察比赛形式,而后作出反应,而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。
 
  (5)牵拉放松
 
  4.根据训练结构来组织一堂训练课
 
  训练课的主要内容和目的:利用训练课提高头球能力(全部训练90-100min)
 
  (1)热身 20min
 
  内容:利用颠球形式:进行3min做+2min休息的形式
 
  要求1:.做连续颠球两次,第三次将球接停在头顶,连续做3min,然后2min牵拉。
 
  要求2: 2人/3人一组颠球,如果是3人练习,则要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球。每人做中间球员1min,然后2min牵拉
 
  要求3:进行头球的3v1传抢,中间队员每1min轮换一次,然后2min牵拉
 
  要求4:小区域3v3对抗,,用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。
 
  (2)反应速度练习:要求短时间内全力练习 14-18min
 
  内容1:高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲,每名队员做5-7次/组
 
  --- 这种练习解决两个问题:
 
  --- 高抬腿跑(要求全力练习,练习距离不超过10米)、头球技术
 
  --- 反映速度
 
  内容2: 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲(直线距离不超过5米)
 
  要求1:队员两次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到100次以内
 
  要求2:队员每一次练习,连做带休息控制在1min以内,建议动作时间要在7秒以内,之后休息。
 
  (脉搏控制在100次以下,可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分,则成为了提高耐力的练习)例如,如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习,那么他的脉搏就会在120次/分,如果连续做5次,则脉搏会达到140次以上了。同一个练习,却得到了不同的结果。
 
  时间段的控制:可以进行5-7min做+2min休息*2组,休息使脉搏恢复到80次以内。
 
  练习方式:内容1、内容2可以分组轮换做,或者选择一项练习,但必须要求全力以付。
 
  (3)比赛或实战练习 20-30min
 
  内容:局部场区内4v4,带守门员。每一方安排4个接应队员,边线、底线各两人,用头或是手进行传接,但必须用头球攻门。(如图)
 
 
 
时间:3~5min做,1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息,20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。
(4)两个球门的比赛 20min
 
  方式:可压缩场区,如9v9、边线有固定接应队员
 
  要求:控球方进行5-7次控球后,分边,边线队员下底传中,队员只能用头球攻门或解围
 
  (5)牵拉放松 10-16min
 
  主要训练内容结束后,在牵拉之前,首先让队员放松慢跑,可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋,使血液循环恢复。然后进行牵拉,尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后,队员脉搏要恢复控制在80次以下,离开训练场。
 
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